自尊心的六大支柱 （Six pillars Of Self-Esteem) - Nathaniel Branden

    近期看了一本书【自尊心的六大支柱】

简单分享里面的内容

作者纳撒尼尔•布兰登（Nathaniel Branden）执业心理治疗师，心理学理论家，国际自尊协会前执行理事长，著有20本关于自尊心理学、浪漫爱情以及客观主义哲学家安•兰德的生活和思想的著作。

什么是自尊心？

自尊心分成两种

（1）自我效能感Self-efficacy：有自信的面对生活里的挑战，对自己有信心，相信自己能达到目标。

（2）自我尊重Self-respect：自我尊重，相信自己的价值。坚信我们能够得到快乐和幸福。

六大支柱

（1）培养有意识地活着

很多时候我们生存在无意识。

例如：很多人无意识的上班下班，回家看电视，刷手机，连妻子和他说话他也没什么回应，一天就这样过去了，人生一点进步也没有，感觉漫无目的的生活，生活就只是生活。工作就只是维持生活。对未来没有期待。

那要如何有意识的活著？

清楚自己的目标，一直往自己的目标前进，活在当下，每天持续的成长，接受新的知识，不被社会或小时候的价值观所牵绊。

例如：有个人很积极的工作，在工作中找到乐趣，找到了意义，回到家里与妻子分享今天的生活或遇到的事情，与妻子一起商量，共度美好的晚餐（活在当下）。

（2）培养自我接纳

自我接纳很重要，自我接纳是自尊心里缺一不可。

接纳自己的想法，感觉和需求。勇于正视自己，了解自己所做的事情，了解作者事情背后的动机，懂得重视自己，保护自己。

当我们选择了接受，接受自己的好与坏，才能和自己和睦共处，一起成长。

例如：當你老公說你今天不開心喔，你要很誠實的說，是啊我是不開心，然後敞開心房的告訴他，而不是沒有啦！我哪裡有？（逃避）

（3）培养对自己负责

要感觉快乐和值得，得把掌控权握在手里。请记得，没有人应该对你负责，只有自己对自己负责。

你想要（1）等别人给你解决方案 还是 （2）自己负责解决问题

决定权在你手中

能帮助你的人，从来不是别人，只有是自己。要成为行动者，因为行动者能够带你到你要的结果。

（4）培养自我肯定

自我肯定就是要肯定自己的需求，价值观和想要的是什么。要勇敢表达自己的感受和需求。聆听自己内心的真正想法和感觉，勇敢的对与自己价值观不符的人说不！不要委屈求全，不要为了取悦别人而轻易地改变自己。

（5）培养有目的的活着

不要只是活在希望之中，只有做和不做，没有试试看。如果没有目标的活著，你会感觉人生像行尸走肉。

没有目标生活的人，只会依靠外来的运气推动自己，做偶然机会的奴婢，或者原地踏步。

有目标生活的人，尽全力的完成现在该完成的事项，靠自己的力量往目标前进，往成功的方向前进。

正确的设立目标：

例如：设下一个目标（例如在三个月内减肥10公斤，那么一个月要减去3.33公斤，每天得花30分钟做有氧运动，10分钟拉筋等）

把目标设立下来，再编排每个月，每天所需要的行动是什么。

（6）培养个人诚信

如果你所做的事情，和你想要的事情相反，那就是自打脸。

确保你的行动=你的想法 （一致性才会让你达到你要的目的）

对自己的目标设立之后，无论风吹雨打，都要去实现。清楚知道你所做的每件事情后的动机是什么。从而达到对自己所说的话负责。

例如：我要培养健康的生活，但是依然每一天一直都在吃零食，甜食，油炸食物。日复一日，日子还是一样，体重还是一样。

先设立一个小目标，每天去实践，让你能够重拾对自己的信任。

总结：

在实践这些任务时，难免会面对恐惧，害怕，痛苦，或孤单。但这也是让我们好好的认识我们自己，与我们自己相处的好机会。学会和平共处，接纳自己，爱自己，维护自己。

（仅供参考）

读后感想：

这本书很明确的解释高自尊心和低自尊心，也让我察觉到，很多时候我们为了迎合别人，而忽视了内在的声音，这就是低自尊心的表现，明明想要，嘴里却说没关系。我们往往忘了维护自己的感觉，久而久之会变成迷失了自己。对自己所作所为都负起责任，那么就不会把错误怪罪到别人，或环境的问题，在指责别人的时候，四只手指都是指向自己。当面对批评的时候，可以自我检讨，若这个批评是帮助自己成长的，那么接受，如果不是，就把这份批评丢掉，想象身边有个垃圾桶，丢进去就对了。

最后，我们时常为了达到社会的标准，或家人的标准，也不小心陷入了矛盾之中，请记得聆听自己的声音。从今天开始，重视自己，爱自己，保护好自己，我们都是值得被爱和幸福的个体。

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